nogi ile

raport z ubiegłego tygodnia pomiary 1.12 - 27.10 biust 94 95 96 95 95 95 ( 96) pod b. 74 75 75 76 75 76 ( 76 ) talia 72 73 74 73 74 75 ( 76) pępek 80 81 83 81 82 82 (87) biodra 9595 95 96 96 96 ( 96 ) udo 55 55 55 56 56 56 ( 57 ) łydka 33 33 33 33 33 34 ( 34 ) ------------------------------------------------ treningi: 26.11.2013 WTOREK [...]

[...] zarzut, już go więcej nie będzie w planie, ale nagram przy okazji filmik do oceny na ile jest lepiej :) nie zwiększałam ciężaru, poszłam na powtórzenia, wreszcie poczułam nogi zamiast rąk :-D 2. ok 3. ok, ale pod koniec ciężko 4. ok, miałam ochotę wziąć 5kg, ale już po pierwszej serii wiedziałam, że to nie byłby dobry pomysł, za każdym razem [...]

[...] zakwasy we wszystkich partiach, na początku brzuch, plecy i ramiona, później tyłek (tym razem został jakoś bardziej zaangażowany%-) ), teraz już zaczynam czuć klatkę, no a nogi to już od jakiegoś czasu ciągle czuję, nie tyle są to zakwasy, co takie ogólne zmęczenie, ciężko mi się nieraz po schodach idzie, biega itp.. W weekend zamierzam się [...]

W takim razie KTE będzie do poprawy, bo po każdym powtórzeniu puszczałam nogi do pełnego zwisu.. 15.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 TRENING Obwody: 10 SDHP (18kg) 9 pompek 8 swingów sztangielką (14.5kg) 7 sit ups 6 burpee czas: ok.27minut, liczba obwodów: 14 +9SDHP a dlaczego tak to wyjaśniam.. To zacznę od początku :-) po jakichś trzech obwodach [...]

[...] cable hip rotation 10x 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 15x7.5kg 6. antirotation cable press 10x22.5kg 10x22.5kg 1a. dzielnie walczyłam, żeby jednak zrobić te 30powtórzeń, nogi i tyłek płonęły %-) ale wygląda na to, że już opanowałam to ćwiczenie, bo coraz łatwiej mi ustawić sztangę i już tak nią nie chwieje 1b. moc :-D 2a. ze sztangielkami [...]

[...] było porównywalnie, trzecia seria zniszczyła mnie totalnie, próbowałam sobie wyobrażać że tak naprawdę mam sztangielki 10kg i że nie jest aż tak ciężko, ale opornie szło, nogi się uginały, aż musiałam krótką przerwę zrobić między jedną nogą a drugą 2b. na początku myślałam, że będzie dużo gorzej niż ostatnio, od pierwszej serii i pierwszych [...]

Jakie apetyczne ciałko! Bardzo podobają mi się Twoje nogi i barki ;-) widać ile pracy włożyłaś

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

[...] wbrew pozorom nie jest taki skomplikowany, to najbardziej naturalny ruch zwiazany z podnoszeniem ciezaru z podlogi, wazne by sie nie garbic i jak wstajemy to pierw prostowac nogi i w dalszej kolejnosci plecy http://gubernatrix.co.uk/2008/01/deadlift/ http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Deadlift No i zobacz ile miesni jest [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

[...] glow a co za tym idzie , wielki syf w kraju. Kazdy madrzejszy od kolejnego wytykanie bledow, reportaze , wywiadu, zlote srodki na wszystko i podrzucanie klod pod nogi kazdemu kolejnemu rzadowi. Wiemy i tak ze nic z tego nie bedzie ale ta zdobyta wiedza uskrzydla ich i pomaga macic w swiatku edukacyjnym. W stanach jest ciemna masa [...]

[...] 5x5 na takiej zasadzie na główną baze. Progrsja co serię w każdym ćw, jeśli 5x5 opcja to stały cięzar. 2. 1. martwy z dynamicznym szrugsem, preferuje na "prostych" nogi szeroooko, zrobiz jak ci lepiej. 5s lub opcja 5x5 wtedy czytaj to co wyżej. 2. wyciskanie do czoła, z wybicie nóg 5s 3.tak jak w dniu pierwszym jakieś ćw z [...]

[...] co trzeba Pompki na poręczach, i masz dół klaty załatwiony, + bdb nowy bodziec(poczujesz i się przekonasz), bo watpie żebyś wykonywał wcześniej wersji na klatke. nogi przed siebie, głowa na brode, koci grzbiet, łokcie idealnie na BOKI, nie do tyłu. + walcz o ciężar w tym ćw wiosło jak już to:wiosłowanie sztangą opadzie/półsztanga [...]

[...] w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, pan pokaże swoją technikę...i okazało się, że do dupy robię...taa....łapię za wąsko, prowadzę sztangę za nisko [...]

[...] 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 to, albo rozpiętki wywal rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 ok Sroda Plecy nogi tu daj biceps, a nogi daj do braków Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Hans nie tylko Ty, duzo ludzi ma silniejszy naskok od wyskoku z 1 nogi po rozpedzie. To nie jest zle w koszykowce nawet ten pierwszy lepiej mozna wykorzystac (rzut z wyskoku, blok, wsady :)) A z 1 nogi praktycznie mozesz robic dwutakty tylko pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] się nauczyć, ale nie umiem obciążyć równo nóg, nie tylko przy przysiadach nawet jak jeżdzę na rowerze i się nie pilnuję to większa siła nacisku na pedał idzie z prawej nogi. To już taki nawyk odciążania tego kolana z okresu kiedy bolało. Jak sie nadaży okazja to nagram swoją wersję :-) Więcej nie marudzę a zdjęcia wrzucę w przyszłym [...]

a nogi? ... ile wg. masz lat?

To ile dni w tygodniu to powinieneś wiedzieć sam najlepiej. Na mnie np dobrze działa większa ilość treningów Zrób tak Klata tric barki Bic plecy nogi Przedramiona, brzuch, lydki, piszczele, prostowniki, kaptury ćwiczysz? Bądź Klatka tric barki Bic plecy (góra) Nogi brzuch prostowniki Różne warianty. To bardziej do ddziału trneing. Ja Ci wiele nie [...]